SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

CALMER TA COLÈRE

Même si habituellement tu es plutôt calme et détendu, il t'arrive parfois d'être très agacé et de te mettre en colère.
Dans ces moments là, tu t'énerves sûrement contre celui ou celle qui t'a contrarié. Peut-être que tu éprouves l'envie de lui dire de très méchantes choses et parfois, tu peux même penser à te battre.

Tu sais bien que quand tu es fâché, tout ton corps se met en tension et l'intérieur de ta tête est comme une boule à neige dans laquelle tout est confus.
Quand tu es dans cet état de stress intense, tu ne sais plus contrôler tes muscles, ni même tes pensées.
Si tu es furieux et que tu ne fais pas attention, tu peux te montrer très méchant, dire de très vilains mots et faire beaucoup de mal. Par la suite, tu peux le regretter et ne pas être très fier de toi.

Quand Léo ressent de la colère, il pense avant tout à respirer par le nez très lentement, profondément et calmement.
En même temps, il se répète mentalement : Je me sens calme... très calme... de plus en plus calme.

Léo dit que cela fonctionne comme une formule magique et qu'en quelques secondes, sa tête redevient plus tranquille. C'est comme ça qu'il arrive à maîtriser sa colère.

Chaque fois que cela est possible, quand il est chez lui dans sa chambre, il aime aussi se défouler pour bien détendre tous ses muscles.
Il te propose de faire comme lui pour apprendre à faire disparaître toute ta colère de ton corps et de ta tête.

INDICATIONS POUR LES GRANDS

Pour cette séance, prévoir

  • Un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • Un coussin pour chacun des participants.

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur dans un endroit propice.

  • Tout le monde pense à retirer ses chaussures.

 

Il est important de ne pas laisser s'installer les ressentis négatifs. Dès que des tensions se présentent, invitez votre enfant à focaliser toute son attention sur sa respiration et sa détente musculaire. Plus vous lui répéterez,  plus il s'appropriera la technique pour en faire un véritable réflexe salvateur.

Montrez-vous tenace. C'est le plus beau cadeau que vous puissiez lui offrir.



Incitez-le encore à libérer ses contractures grâce à la technique des tension/détente. C'est un excellent moyen d'évacuer toutes les tensions localisées dans son petit corps.



Ces exercices peuvent être proposés en cas de colère bien sûr, mais également chaque fois que votre enfant se sent triste ou angoissé.

La séance est aussi recommandée après une journée chargée à l'école. Elle est également très appréciée par tous les enfants hyperactifs.



Ces quelques exemples de séances vous aident à instaurer progressivement, un état de calme et de tranquillité chez votre enfant. Elles l'invitent également à l'autonomie dans la gestion de ses émotions. 



D'autres problématiques peuvent facilement être abordées grâce à de simples techniques de sophrologie.

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou des problèmes à résoudre.

Comme toujours, je serais ravie que vous partagiez les coordonnées du site avec votre entourage. Des parents et des enseignants vous en seront reconnaissants.

LE PETIT CHIEN MOUILLÉ

As-tu déjà observé un petit chien mécontent d'être passé au bain ?

Dès qu'on le pose par terre, il se trémousse dans tous les sens.

Léo t'invite à faire comme ce petit chien qui exprime son mécontentement.

Pour commencer, tu t'allonges sur le dos... puis tu replies tes jambes contre ton ventre, tes bras contre ta poitrine et tu roules brutalement sur le côté... puis brutalement, de l'autre côté.

Puis tu recommences... D'un côté et de l'autre... très vite... encore et encore..

Quand tu te sens fatigué, tu t'arrêtes sur le dos, tu pousses un énorme soupir... et tu détends tous tes muscles.

Tu apprécies cette détente et tu reprends ta respiration jusqu'à ce que celle-ci redevienne calme et régulière.

Maintenant, tu replies à nouveau tes jambes contre ton ventre et tu crispes tes mains sur ta poitrine. Puis très vite et très fort, tu étends ton corps d'un coup sec.

Vas-y encore, plusieurs fois, de toutes tes forces...

Puis tu laisses retomber tes bras et tes jambes et tu laisses tous tes muscles se détendre.

Pense toujours à bien respirer calmement et profondément. Cela te fait beaucoup de bien.

LE SAC À SOUCIS

Léo te conseille aussi de prendre un coussin et d'imaginer qu'il s'agit d'un gros sac dans lequel tu peux glisser toute ta colère.



Il te suffit d'inspirer très fort par le nez et de crisper tous tes muscles, même ceux de ton visage, en serrant très fort ton sac à soucis.

En même temps, tu imagines que toute ta colère vient se loger dans le sac.



Tu retiens ta respiration quelques secondes puis tu jettes ton sac loin devant toi en poussant un gros cri tout en imaginant que toute ta colère sort de ton corps.

Tu peux refaire le jeu plusieurs fois jusqu'à ce que tu te sentes apaisé.

Comme d'habitude, tu termines en relâchant tous tes muscles.

Tu peux même t'allonger si tu le désires.

Tu respires calmement et tu te répètes mentalement : Je me sens calme... très calme, de plus en plus calme...

À présent, tu peux penser à quelque chose de très joyeux et qui te fait vraiment plaisir.



Ce jeu est tellement magique, que Léo l'utilise aussi quand il se sent triste, énervé ou angoissé...

Votre enfant se montre hyperactif ?

Pensez à la

FORMULE ÉLABORÉE N° 114

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