SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

GROS GÉANT PATAPOUF

Ce jeu là est très rigolo.
  • Comme Suzy, chaque fois que tu inspires par le nez, tu imagines que tu deviens un énorme gros géant patapouf. Pense que tu es tellement énorme que tu prends toute la place dans la pièce.

 

  • Puis quand tu expires, tu imagines que tu deviens tout petit petit comme une minuscule souris.
Cet exercice fait toujours beaucoup rire Suzy.
Vas-y ! Fais-le au moins 3 fois, très lentement et profondément.
  • Puis, tu reprends ta respiration habituelle.

LE GROS ARBRE

  • Imagine que tu es un gros arbre.
  • Chaque fois que tu inspires profondément, l'arbre grandit.Tu te redresses et tu laisses monter tes bras au dessus de ta tête.Tu écartes bien les doigts comme s'ils étaient des branches d'arbre.
  • À l'expiration, tu laisses doucement retomber les bras le long de ton corps et tu te détends.

TESTER D'AUTRES JEUX DE RESPIRATION

Léo et Suzy savent bien que lorsque tu respires profondément et lentement, tu te sens beaucoup plus calme. Tu te mets moins souvent en colère et tu es mieux concentré sur ce que tu fais. À l'école, tu apprends mieux aussi et tes gestes sont moins désordonnés.
Mais pour bien respirer, tu dois toujours veiller à garder ton nez tout propre et bien dégagé.

Aujourd'hui, tu peux encore t'amuser à tester ton souffle de plein de façons différentes. Léo et Suzy ont encore beaucoup de jeux à te proposer.

Tu peux écouter ta séance en cliquant sur le gros bouton

LES ESCALIERS

  • Tu inspires en bloquant momentanément ta respiration plusieurs fois.
  • Puis tu expires de façon continue, doucement.
  • Puis tu inspires de façon continue, doucement.
  • Puis tu expires en bloquant momentanément le passage de l'air plusieurs fois.
  • Tu termines ta séance en t'allongeant sur ton tapis de sol et tu reprends ta respiration normale et habituelle, calme et tranquille.
Pense à bien relâcher tout ton corps et à profiter pleinement de ce moment de détente.
Maintenant tu peux jouer à changer le rythme de ta respiration.
L'ASCENSEUR FARCEUR
  • Imagine que tu es dans un ascenseur farceur. Quand tu inspires, l'ascenseur monte.
  • Mais si tu suspends ta respiration avec tes poumons pleins d'air, l'ascenseur s'arrête.
  • Quand tu expires, l'ascenseur descend.
  • Si tu suspends ta respiration avec tes poumons vides, l'ascenseur s'arrête.
  • Recommence cet exercice rigolo plusieurs fois puis reprends ta respiration calme et habituelle.
INDICATIONS POUR LES PLUS GRANDS

Pour cette séance, prévoir

  • Un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur dans un endroit propice.

  • Tout le monde pense à retirer ses chaussures.

  • Entre chaque exercice, laissez toujours votre enfant reprendre son rythme respiratoire normal et régulier.

  • Vous pouvez personnaliser vos séances en expérimentant d'autres exercices. Prévoyez des tubes de savons bulles, des turlututus, des plumes... Faites respirer l'enfant près d'un miroir ou d'une vitre froide... Laissez libre cours à votre imagination.

Comme toujours, n'hésitez pas à partager les coordonnés du site avec votre entourage. Des parents et des enseignants vous en seront reconnaissants.

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FORMULE ÉLABORÉE N° 114

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