SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

APPRENDRE À MÉDITER

Quand tu te sens stressé, tu sais maintenant que tu peux te détendre à tout moment de la journée en relâchant tous tes muscles et en maîtrisant ta respiration.
Mais Léo et Suzy connaissent encore un autre moyen pour te calmer et faire taire toute l'agitation dans ta tête. C'est la méditation.
Méditer est vraiment très simple et en plus, c'est très agréable.


LE BOUDDHA

Pour méditer, tu peux t'allonger sur un tapis de sol. Mais Suzy te propose aujourd'hui de tester une autre position amusante. C'est la position du Bouddha.
Pour jouer au Bouddha, assieds-toi sur ton tapis  et croise les jambes en les amenant vers toi. Pose tes mains sur les genoux. Redresse ton dos. Abaisse tes épaules. Garde la tête bien droite. Ferme les yeux et respire très calmement.
Tu écoutes le son de ta respiration. 
Et tu te détends.

Quand tu joues au Bouddha, tu peux voyager très loin dans ta tête. Tu peux faire plein de jolis rêves tout en restant éveillé.
Pour t'aider à bien méditer, Suzy a choisi de t'offrir plusieurs voyages imaginaires.
Commence par écouter la première séance.
Ensuite, au grès de tes humeurs, tu pourras choisir d'autres rêves.
Il te suffira de cliquer sur le bouton de ton choix pour vivre une autre belle aventure.
JE MÉDITE COMME UN BOUDDHA
JE VOYAGE DANS UNE ÎLE DE RÊVE
JE FAIS UN TOUR DE MANÈGE
JE ME CONCENTRE SUR UN OBJET
INDICATIONS POUR LES GRANDS

Pour cette séance, prévoir

  • Un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • Pour commencer, prévoir un fruit. Ensuite, pour varier les séances, vous pourrez proposer d'autres objets simples que l'enfant apprécie particulièrement : un joli caillou, une fleur, un bijou...

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur dans un endroit propice.

  • Tout le monde pense à retirer ses chaussures.

​LA MÉDITATION

Les enfants savent très bien méditer. La méditation recentre le petit sur lui-même et le met à l'écoute de son monde intérieur. Méditer relaxe profondément et procure un sentiment de bien-être. La 1ère séance est particulièrement recommandée pour réduire le stress chronique des petits.

La position du Bouddha est idéal pour méditer. Mais vous pourrez proposer les séances en position allongée si votre enfant le souhaite.

La méditation peut se pratiquer quand votre enfant montre des signes de nervosité ou de manque d'attention. Elle est également indiquée après un effort physique ou intellectuel.



LA VISUALISATION

Les séances de visualisation favorisent  également la relaxation, mais elles améliorent aussi la capacité de concentration et augmentent les facultés de mémorisation de votre enfant.

Grâce aux exercices de visualisation, le petit imagine des images qui le séduisent et l'apaisent. Cela l'incite à se diriger au delà des limites de son petit monde.



Les visualisations doivent être adaptées à l'âge de l'enfant et à ses univers ludiques. N'hésitez donc pas à personnaliser vos séances en fonction des désirs de votre enfant.

Dans ce cas, commencez toujours votre séance en vous appuyant sur la première séance de ce programme (Je médite comme un Bouddha). La détente musculaire et la maîtrise de la respiration aident considérablement votre enfant à méditer.

Je reste bien entendu, disponible pour vous conseiller. Vous pouvez à tout moment me contacter par mail à la rubrique contact.



Comme toujours, n'hésitez pas à partager les coordonnées du site avec votre entourage. Des parents et des enseignants vous en seront reconnaissants.

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