SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

Petit à petit, la petite graine pousse et grandit.



Tu te déploies

doucement.

Ton corps est presque droit mais ton menton est encore posé contre ta poitrine.



Il faut un peu de patience pour bien grandir.

Tu peux penser à tes racines bien plantées dans le sol. Elles t'aident à devenir plus fort.

NE PLUS TE SENTIR NUL

Il t'arrive souvent de croire que les autres enfants font toutes les activités mieux que toi ?
Qu'ils sont plus costauds ? Qu'ils apprennent plus facilement leurs leçons que toi ?
Et que de toute façon, tu ne fais jamais bien les choses ?
Si tu te sens souvent nul, cela signifie que tu manques de confiance en toi.
Quand tu manques de confiance, tu oublies toutes les choses que tu es capable de réaliser. À force de penser que tu ne peux rien réussir correctement, tu hésites à te lancer des défis.

Avant, Léo et Suzy pensaient comme toi.
Mais ils ont compris que chaque enfant était capable de réaliser de très grandes choses.
Suzy doit passer un peu plus de temps que Léo pour apprendre à bien compter. Mais elle est imbattable quand ils font le concours du meilleur gâteau au chocolat.
Léo est moins costaud que ses amis. Mais c'est lui le plus fort pour faire planer les cerfs-volants.
Léo et Suzy disent que même si tu crois être petit et faible, tu grandis et tu t'améliores tous les jours.
Léo et Suzy adorent rêver qu'ils sont comme des petits grains de blé qui poussent en devenant plus forts à chaque instant. Les épis de blé paraissent toujours fragiles mais ils sont bien plantés dans la terre et c'est presque impossible de les déraciner.
Toi aussi tu peux jouer à être un minuscule grain de blé qui grandit, grandit, grandit... et qui grandit tellement, qu'à la fin, il est capable de résister aux tempêtes les plus grosses.

C'est un jeu amusant que tu peux faire seul ou en ronde avec tous tes amis.


Suzy pense qu'en fermant les yeux, tu rêves toujours mieux. Essaye toi aussi.

Détends-toi.

Respire calmement et pars pour un beau voyage imaginaire.



Rêve que tu es une toute petite graine bien à l'abris dans le sol.

Tu es minuscule et toute ronde.

Tu poses les pieds bien à plat sur le sol, tes jambes sont légèrement écartées et tu t'accroupis.

Tes bras entourent tes jambes.

Tu imagines que des racines poussent de tes pieds.

C'est grâce à ces racines que tu vas pouvoir te nourrir et grandir.

Tu penses très fort à tes racines.

Tu imagines qu'elles poussent, qu'elles poussent encore.



Elles deviennent de plus en plus puissantes. Ce sont de très jolies racines qui te maintiennent solidement au sol.



Pour bien jouer, tes pieds doivent rester bien plantés sur le tapis, sans bouger.



Une fois que tu es bien stable, tu peux commencer à grandir.

Tu lèves tes fesses et tu croises les bras.

Ton menton reste posé sur ta poitrine.

Le petit grain de blé est maintenant devenu un très bel épi, fort et costaud.

Il profite bien du soleil. Il peut même jouer avec les papillons.

Fais-toi bien grand. Écarte les bras et les doigts pour paraître encore plus fort.

Essaye d'aller toucher le soleil.

Tu es devenu un magnifique épi de blé très costaud.



Si tu n'as pas bougé les pieds, tu es bien planté dans le sol.

Tu peux alors te balancer doucement dans tous les sens sans tomber en faisant comme si le vent venait te bercer.



En même temps tu te répètes mentalement: Je me sens grand et fort, capable de réaliser plein de jolies choses.



Ce n'est pas facile de garder l'équilibre les premières fois.

Mais rassure-toi ! Plus tu joueras à ce jeu, plus tu seras capable de te balancer au gré du vent tout en gardant les pieds bien positionnés sur le sol, plus tu auras confiance en toi.

Léo et Suzy disent que chaque fois que tu réussis quelque chose qui te semblait compliqué, tu peux être très fier de toi.

.

Tu peux aussi refaire ta séance en te laissant guider par une jolie musique.

Claude Debussy-Rêverie

Maintenant tu as tellement grandi que tu te tiens tout droit.

N'oublie pas que tu ne dois pas bouger  les pieds. Sinon, c'est de la triche.

Ton visage est bien droit et tu peux joindre tes deux mains comme si elles étaient une petite tige qui commence à pousser.

Ça y est ! Maintenant, la tige va pouvoir sortir de la terre.



Tu peux monter tes bras doucement et te faire de plus en plus grande.

Mais attention à ne pas décoller les pieds.

N'oublie pas que tu as des grosses racines qui te tiennent bien en équilibre.

INDICATIONS POUR LES GRANDS

Pour cette séance, prévoir

  • Un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur dans un endroit propice.

  • L'exercice est idéal en groupe. Dans ce cas, faire une ronde. À la fin, les enfants peuvent se tenir la main et bouger tous ensemble.

  • Tout le monde pense à retirer ses chaussures.

​L'ANCRAGE

 

Les techniques d'ancrage favorisent incontestablement l'équilibre des petits. Mais elles vont bien au delà de cette notion purement corporelle.

L'ancrage focalise l'enfant sur sa stabilité et l'invite à reconnaitre ses capacités à se maintenir debout malgré les événements  Très appréciée des plus petits comme des plus grands, cette séance apprend à l'enfant à appréhender les difficultés, à accepter ses limites et à découvrir son potentiel. L'échec n'est plus accueilli comme la preuve de ses incapacités mais comme une expérience enrichissante.

 

L'exercice est à pratiquer sans modération, avant une épreuve sportive ou scolaire pour donner toute la confiance nécessaire à votre enfant, ou après un échec, pour qu'il puisse intégrer la notion d'apprentissage.

 

Comme toujours, n'hésitez pas à partager les coordonnés du site avec votre entourage. Des parents et des enseignants vous en seront reconnaissants.

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