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JOUR 3

RESPIREZ EN CARRÉ

 

Vous entamez aujourd'hui votre 3ème pastille bonheur.

Si vous avez suivi mes recommandations précédentes, vous pensez maintenant, plusieurs fois par jour, à respirer par votre ventre calmement et profondément.



La respiration abdominale n'est probablement pas encore un réflexe pour vous. Cela est normal. Il faut un peu de temps pour éliminer les mauvaises habitudes que nous instaurons au fil des ans. Un peu de patience. Vous verrez, cela rentrera dans l'ordre plus vite que vous ne l'imaginez.



Aujourd'hui, nous allons approfondir encore les bienfaits anti-stress d'une respiration bien gérée en y ajoutant un paramètre supplémentaire  : la pause respiratoire.



EXERCICE DU JOUR



  1. Adoptez une position confortable, assise ou debout. Les yeux fermés de préférence pour bien commencer et ressentir mieux encore les effets de l'exercice.
  2. Visualisez sur votre écran mental, un joli carré. Les 4 segments de ce carré correspondent à 4 temps respiratoires.

- 3 secondes d'inspiration

- 3 secondes pause poumons pleins

- 3 secondes d'expiration

- 3 secondes pause poumons vides



  1. Commencez toujours votre exercice par une profonde expiration.
  2. Puis inspirez par le nez pendant 3 secondes en visualisant le 1er segment de votre carré.
  3. Poumons pleins, faites une pause de 3 secondes sur le 2ème segment de votre carré. ATTENTION! Ne bloquez pas votre gorge. Il s'agit juste d'attendre avant d'expirer. Tout simplement comme si votre respiration était en suspend quelques instants. Cela doit vous paraître très agréable.
  4. Expirez tranquillement par votre nez pendant 3 secondes.
  5. Poumons vides, faites une pause de 3 secondes en visualisant le dernier segment de votre carré. ​Là encore, ne bloquez pas votre gorge mais laissez simplement votre respiration en suspend.
  6. Reprenez l'exercice pendant 3 à 5 minutes.



En résumé,

une bonne respiration anti-stress est toujours

  • lente
  • profonde
  • abdominale
  • entrecoupée de pauses entre chaque mouvement respiratoire.​

Il ne vous reste plus qu'à mettre en pratique  ces 4 conseils au quotidien pour en constater très vite tous les bienfaits.

Prenez bien soin de vous. Demain, je vous attends pour une autre pastille.

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