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JOUR 18
VIVEZ EN PLEINE CONSCIENCE

 

 

La méditation en pleine conscience que certains préfèrent appeler "Mindfulness" (ça fait plus sérieux et davantage destiné à l'élite), est en fait une technique bien simple qui vous coupe de vos ruminations et de vos angoisses.

Pratiquer la pleine conscience c'est se poser dans l'instant présent. Se sentir vivant, ici et maintenant. C'est se sentir respirer, bouger, occuper l'espace.

C'est prendre conscience de ses pensées, de ses émotions et de ses ressentis. Prendre conscience du monde qui nous entoure aussi.

Bref, vivre en pleine conscience c'est avant tout, ralentir, se calmer, ressentir et écouter. C'est se déconnecter de notre brouhaha mental.

La pleine conscience est désormais reconnue par le corps médical comme étant un moyen anti-stress particulièrement efficace. Et bien que la pratique soit issue du Bouddhisme, il n'est nul besoin de prendre de poses particulières pour méditer en pleine conscience.

Vous pouvez méditer à tout moment de la journée et dans de nombreuses circonstances.



Pour vous initier à cette merveilleuse pratique, je vous propose aujourd'hui de tester la marche consciente. Pour commencer, vous le ferez tranquillement chez vous, pieds nus de préférence. Une fois la technique expérimentée, vous pourrez la pratiquer à chaque instant chez vous ou partout ailleurs dès que vous aurez envie de lâcher prise.



EXERCICE DU JOUR

  • En position debout, pieds nus, respirez 1 ou 2 fois, un peu plus profondément et apprêtez-vous à vivre un moment fait de calme et de bien-être.

  • Relâcher rapidement tous les muscles de votre corps en commençant par les muscles de votre visage et en descendant jusqu'au bout de vos orteils.

  • Puis tout en restant le plus détendu possible, commencer à marcher lentement, très lentement, en prenant conscience des mouvements de votre corps et de votre respiration tranquille et régulière.

  • Ralentissez le plus possible vos mouvements, et accueillez les sensations de vos pieds au contact du sol.

  • Prenez conscience de la texture du sol, de sa température.

  • Prenez conscience du poids de votre corps sur votre pieds posé...

  • Prenez conscience de votre verticalité, de votre équilibre...

  • Marchez ainsi le plus lentement possible. À chaque pas, Vous pouvez aussi imaginer que de grosses racines viennent vous ancrer solidement dans cet instant fait de calme et de sérénité. Voir exercice d'ancrage,  du 15ème jour.

  • Faites durer l'expérience le temps que vous désirez.



Le Mindfulness est l'éloge de la lenteur et de l'attention. À elle seule cette pratique régulière va vous aider à vous repositionner dans l'aspect le plus vivant et le plus positif de votre existence.

 

Ne vous en privez pas. Dès que vous en aurez pris l'habitude, vous pourrez pratiquer la pleine conscience à n'importe quel moment de la journée, en mangeant (c'est idéal qu'on on fait un régime, je vous en reparlerai plus tard), dans les transports en commun, en faisant les courses...

Immédiatement, vous vous sentirez reconnecté à vous-même, à vos sensations, à votre espace...et je vous garantis un lâcher-prise immédiat.

 

Je vous souhaite une excellente séance, de merveilleux résultats. J'attends comme toujours de pouvoir répondre à vos commentaires et à vos appréciations.

 

Entraînement anti-stress par excellence, la pleine conscience mérite d'être abordée tout naturellement et simplement au quotidien.

Pour aller plus loin, voici 2 ouvrages qui sauront vous guider au mieux.

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