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Cette méthode de gestion du stress et des émotions est véritablement exceptionnelle.

Si vous voulez vous aussi, profiter pleinement de ses bienfaits, vous pouvez vous laissez guider par ses 2 ouvrages formidables.

JOUR 17

PORTEZ ATTENTION

À VOTRE COEUR

 

 

 

 

Si vous avez bien suivi le programme jusqu'à aujourd'hui, vous devriez maintenant savoir respirer correctement. À elle seule, cette nouvelle respiration vous apporte déjà sa part de calme et de mieux-être.



Je rappelle que pour être efficace, cette respiration bien-être doit répondre à des caractéristiques précises :



  • être ample
  • être lente
  • être ventrale
  • être entrecoupée de pauses entre chaque mouvement respiratoire.

Vous voilà donc mûr cher lecteur, pour appréhender avec succès, cette technique anti-stress merveilleuse que je vais vous présenter aujourd'hui: la cohérence cardiaque. 

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches en neurosciences et en neurocardiologie. Ces études mettent en lumière son impact bénéfique sur la gestion du stress.



Il s'agit d'une méthode proche de la relaxation,   particulièrement encensée par le Docteur David Servan Schreiber et qui permet de réduire les états d'anxiété, de déprime, de tension artérielle... simplement en contrôlant les battements de votre coeur.

Je vous entends déjà cher lecteur, objecter  qu'il est tout à fait impossible de gérer les battements de son coeur par la simple volonté. Et bien sûr, vous avez tout à fait raison. Mais il est pourtant possible d'agir sur son rythme cardiaque en contrôlant simplement sa respiration. La technique est en soi, extrêmement simple. Elle consiste à ralentir sa respiration jusqu'à la limiter à 6 mouvements respiratoires/minutes. Il s'agira donc d'inspirer durant 5 secondes et d'expirer pendant 5 secondes également.

Depuis un certain temps déjà, je pratique moi-même avec plaisir, la cohérence cardiaque. Je pourrais longuement vous parler de ses multiples effets sur la gestion du stress et vous en expliquer de long en large tout le processus. 

Mais personne n'est mieux habilité que le Docteur Servan-Schreiber pour vous l'expliquer simplement. En cliquant sur le lien de la vidéo (4 minutes) ICI, vous apprendrez l'essentiel de ce que vous devez connaître pour pratiquer à votre tour, la cohérence cardiaque.

Il vous suffira alors de vous servir de cette petite vidéo ICI pour vous entraîner pendant quelques temps, à obtenir le bon rythme respiratoire. Une cohérence de 5 minutes vous assure un effet anti-stress prolongé de 6 heures. L'idéal serait donc de pratiquer l'exercice 3 fois/jour mais je sais très bien que cela n'est pas toujours réalisable. Pour ma part, je pratique la cohérence uniquement le matin. J'en retire néanmoins de nombreux bienfaits.

En pratiquant régulièrement, vous pourrez très vite vous passer de votre support visuel et réussir votre cohérence cardiaque en toute autonomie, à tout moment de la journée.



N'attendez pas pour tester cet exercice! Il est particulièrement agréable et procure en 5 minutes à peine, un état d'apaisement, de calme et de bien-être.



Je suis certaine que d'ici quelques jours, il fera partie du Top 3 de vos techniques anti-stress préférées.



Je vous souhaite une excellente séance, de merveilleux résultats et j'attends avec plaisir de vous retrouver demain.

 

Découvrez la technique de ceux qui se sentent à l'aise en toute circonstance. 

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