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JOUR 7

RETROUVEZ VOTRE CALME EN PRATIQUANT LES TECHNIQUES DE RESPIRATION



Cette première semaine vous avez réinstauré le contact avec votre respiration.



Vous savez maintenant que votre respiration peut facilement amener un état de calme et de détente à condition d'en respecter certains principes.



Pour mémoire, votre respiration doit être



  • lente
  • profonde
  • suspendue entre chaque inspiration et expiration
  • être située bas dans le ventre
  • être enrichie d'intentions  positives telles que

          * le nettoyage des pensées négatives

          * l'instauration d'un état de calme

          * l'installation de cet état.



L'exercice d'aujourd'hui va vous permettre d'expérimenter toutes ces techniques en une seule séance.



L'intention du jour : vous permettre de retrouver ou de renforcer un état de calme à tout moment de la journée.



EXERCICE DU JOUR



  1. Installez-vous le plus confortablement possible en position assise ou debout, les yeux fermés de préférence.
  2. Respirez lentement, calmement, profondément en faisant de légères pauses entre chaque mouvement.
  3. Vérifiez que votre respiration se place au niveau de votre ventre.
  4. Relâcher bien tous vos muscles.
  5. libérez-vous de vos pensées négatives
  6.  Pour cela, expirez profondément pour bien rentrer votre ventre et vider vos poumons.
  7. Visualisez votre triangle tête en bas. Inspirez fortement en parcourant le 1er segment tout en crispant tous les muscles de votre corps (poings, cou, épaules, bras, torse, visage..)
  8. Bloquez votre respiration sur le 2ème segment de votre triangle tout en concentrant  vos pensées négatives dans vos crispations.
  9. Expirez fortement par la bouche en visualisant le 3ème segment de votre triangle tout en imaginant que vos idées noires s'évacuent bien loin de vous. N'hésitez pas à visualisez vos pensées négatives par de la fumée sombre ou tout autre image de votre choix.
  10. Reprenez votre respiration calme et régulière.
  11. Instaurez un état de calme
  12. Expirez profondément pour bien rentrer votre ventre et vider vos poumons.
  13. Visualisez à nouveau votre triangle tête en bas. Inspirez sur le 1er segment de ce triangle.
  14. Bloquez votre respiration sur le 2ème segment tout en visualisant le mot CALME. Durant ce temps de rétention, laissez ce mot s'inscrire de la manière qui vous convient. Répétez-vous mentalement : je me sens calme, très calme, de plus en plus calme.
  15. Expirez doucement par le nez.
  16. Prenez le temps de bien ressentir le calme qui vous pénètre.
  17. Installez cet état de calme
  18. Expirez profondément pour bien rentrer votre ventre et vider vos poumons.
  19. Visualisez vos 2 demi-cercles. Inspirez sur le 1er segment tout en vous nourrissant profondément de la sensation de calme. Vous pouvez imaginer ce calme par une merveilleuse lumière ou tout autre image positive de votre choix (parfum, douce chaleur, fraîcheur..) Laissez faire votre imaginaire.
  20. visualisez votre 2ème segment tout en expirant doucement par le nez. Imaginez que cet état de calme se diffuse maintenant dans tout votre corps et votre tête.
  21. Prenez quelques instants pour bien apprécier cet état de bien être qui s'est installé.

Et voilà, je suis certaine que vous maîtrisez de mieux en mieux tous ces exercices. Grâce à eux et à votre détermination, vous allez bientôt devenir beaucoup plus calme et serein.



Je vous attends demain pour une jolie surprise.


 

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